Минус 15 кг и стабильный результат более 2-х лет:

«Первый раз в жизни моё тело подтянутое»: история Наталии Милосердовой из КЛУБА8.30

Наталии Милосердовой 41 год, она мама четверых детей — 13, 11, 10 и 7 лет, почти погодки — и живёт в Москве. Несколько месяцев назад она вышла на работу после 13 лет декрета: плотный график, технически сложная должность. В КЛУБЕ8.30 Наталия больше двух лет, и в этом году заняла 2 место в ежегодной премии клуба.

Вес 85 → 70–73 кг. Результат держится стабильно больше двух лет

Пухленькая с детства

Лишний вес у Наталии был всегда, сколько она себя помнит. В школе она была не такой худенькой, как одноклассницы, и формироваться начала раньше других — это не оставалось незамеченным. Мама говорила «следи за весом», но что конкретно делать, не объясняла. А питание в семье было хаотичным — «прикусывали» на бегу, без всякой системы.

После первых родов Наталии повезло: вес ушёл сам, за счёт грудного вскармливания. «Мне очень нравилась я в таком худом виде», — вспоминает она. Но после вторых родов похудеть уже не получилось. После третьих поправилась ещё больше. После четвёртых вес перевалил за 85 кг — и не уходил.

Замкнутый круг: вес уходил и возвращался снова

Наталия перепробовала многое: приложения с недельными планами питания, систему кето, короткие марафоны похудения. Схема повторялась одна и та же — закупить особые продукты, всё готовить отдельно, неотступно следить за собой. Пока марафон идёт, система более-менее держится. Как только он заканчивается, держаться не на чём — и вес возвращается, обычно с довеском.

После травмы шеи она дошла до врача. Весь совет уместился в одну фразу, которую Наталия пересказывает с горькой иронией: делайте гимнастику, найдите упражнения в интернете, похудейте — и, по сути, исключите из жизни всякую радость.

Момент, когда терпеть было больше нельзя

К лишнему весу можно привыкнуть. А вот к тому, что случилось дальше, привыкнуть не получилось. Начались жуткие боли в шее и спине — настолько сильные, что донести из магазина лёгкий пакет означало потом лечь и лежать, восстанавливаясь, на ровной поверхности. Добавились изматывающие боли перед месячными, которые выбивали из жизни на два дня: только лежать, ничего не делать, всё раздражает — и есть от этого хочется ещё больше.

Переломный момент Наталия помнит очень конкретно: она сидит ночью с телефоном в руках и понимает — что-то надо менять. Не ещё одну диету. Себя надо перезапустить.

Как она нашла клуб

Об Ольге Байкиной Наталии рассказала подруга: «Ты видела Олю Байкину? Она крутая». Наталия изучила страницу — и ей повезло с моментом: как раз шли дни открытых дверей, три бесплатных дня в клубе.

Первая тренировка была с тренером Ташей. «Это такая обволакивающая забота, просто через экран льётся, — вспоминает Наталия. — Я почувствовала, будто меня накрыли плюшевым пледом — тепло, забота». Три дня, простые нескорые движения — и лёгкость в теле после них. Дальше сомнений не осталось: Наталия вошла в интенсив «Плоский живот», а следом оформила полноценную подписку в КЛУБ8.30.

Что изменилось на самом деле

Боли: те самые, с которых началась вся эта история, — ушли. Было: боли в шее и спине такие, что донести из магазина лёгкий пакет означало потом лечь и лежать, восстанавливаясь, на ровной поверхности. Стало: боли нет, обезболивающие Наталия больше не пьёт.

А вот во что поверить сложнее. Всю жизнь у Наталии были обильные и болезненные месячные — врачи только разводили руками и предлагали гормональные контрацептивы, от которых она отказалась. И вот сейчас, впервые в жизни, месячные проходят почти без боли — настолько легко, что в эти дни можно спокойно тренироваться, просто снижая нагрузку.

Зарядка: начинала Наталия с пяти минут в день — сознательно, чтобы не выгореть за неделю, как это бывало с прошлыми марафонами. Постепенно дошла до 15 минут и добавила силовые. Купила себе спортивный костюм, в котором приятно заниматься, и держит всё для зарядки в одном ящике — чтобы от кровати до коврика проходило меньше минуты. Если утро совсем не резиновое — занимается прямо в пижаме, а после уже одевается на работу. Если пяти минут в запасе больше нет — ставит видео на скорость 1,25.

Мотивация: не заставлять себя, а любопытствовать — «А что же нового будет на зарядке сегодня?». Каждый раз тренеры удивляют новыми движениями и ощущениями в теле, и именно поэтому не надоедает. А ещё в какой-то момент Наталии стало приятно трогать себя во время тренировки и чувствовать мышечный корсет под руками — то, чего раньше просто не было.

Питание: изменилось, но не в сторону новых запретов. «Нужно наедаться, но наедаться правильной пищей», — говорит Наталия. Если сорвалась и переела — ничего страшного, следующий приём пищи не искупление, а просто следующий приём пищи. Из практики: перед едой — овощи, тарелка сырых овощей стала утренним, а не только вечерним ритуалом; квашеная капуста всегда в холодильнике; брокколи, цветная капуста, кабачок — две минуты в кипятке и гарнир готов. Морковь и сельдерей дома — «скорая помощь» на случай заедания стресса: погрызла палочку — и конфету из вазочки съедаешь одну, а не полпачки.

В поездках с детьми Наталия берёт нарезанные овощи вместо салата — в дороге он раскисает, а так можно взять кусочек прямо в руки. Даже в Макдоналдсе: сначала морковка или яблоко детям, и тогда бургер можно съесть спокойно, без тревоги, что «сорвалась» — ведь дальше качели, бег, движение. В отпуске то же самое: подъём в пять утра до жары, коврик — и любимая зарядка у моря. Не обязанность, а искренний кайф.

Ведьма, а не бедняшка

Когда Наталия только пришла в клуб и впервые услышала про марафон «Ведьма», название царапнуло: «Ну нет же, я хорошая, какая ведьма, не хочу быть ведьмой». Сейчас смысл этого слова для неё стал другим: «Мне нравится быть ведьмой» — это не про плохую, а про стержень внутри. И про то, чтобы не проваливаться в Бедняшку: если срыв всё же случился, Наталия сознательно даёт себе на него время — и идёт дальше.

Изменилось и то, как она принимает комплименты от незнакомых людей на улице. «Из одного состояния принимать комплименты — я не достойна. А из другого — я такая, я знаю: я самая лучшая, самая замечательная», — говорит Наталия. По её словам, при этой мысли до сих пор мурашки по коже.

«Мне уже нравится своё тело, первый раз в жизни оно подтянутое. Поменялась жизнь!»

Два года без отката — для женщины, которая всю жизнь худела и набирала снова, это не просто цифра на весах. Это доказательство, что замкнутый круг можно разомкнуть — не разовым рывком, а системой, в которой можно остаться жить. «Даже нет слов, как я благодарна, — говорит Наталия. — Это новая жизнь, так скажу».